דיאטה קטוגנית חדשה יכולה לעזור לך להתגבר על דיאטה קטוגנית דִיאֵטָה חששות

בניגוד לדיאטות קטוגניות מסורתיות, שיטה חדשה מעודדת קטוזיס וירידה במשקל ללא סיכונים לתופעות לוואי מזיקות

Wכּוֹבַע isדיאטה קטוגנית?

דיאטה קטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות ועשירה בשומן, אשר חולקת קווי דמיון רבים עם דיאטת אטקינס ודיאטת דלת פחמימות.

זה כרוך בהפחתה דרסטית של צריכת הפחמימות והחלפתן בשומן. הפחתה זו בפחמימות מכניסה את הגוף למצב מטבולי הנקרא קטוזיס.

כאשר זה קורה, הגוף שלך הופך יעיל להפליא בשריפת שומן לאנרגיה. הוא גם הופך שומן לקטונים בכבד, שיכולים לספק אנרגיה למוח.

דיאטות קטוגניות יכולות לגרום לירידה משמעותית ברמות הסוכר והאינסולין בדם. לכך, יחד עם העלייה בקטונים, יש יתרונות בריאותיים מסוימים.

הנה כמה גרסאות של דיאטה קטוגנית, כולל:

דיאטה קטוגנית סטנדרטית (SKD): זוהי דיאטה דלת פחמימות מאוד, עם רמות בינוניות של חלבון ורמות שומן גבוהות. היא מכילה בדרך כלל 70% שומן, 20% חלבון ורק 10% פחמימות (9).

דיאטה קטוגנית מחזורית (CKD): דיאטה זו כוללת תקופות של חידוש תזונה עשירה בפחמימות, כגון 5 ימים קטוגניים ולאחריהם יומיים עתירי פחמימות.

דיאטה קטוגנית ממוקדת (TKD): דיאטה זו מאפשרת לך להוסיף פחמימות סביב אימונים.

דיאטה קטוגנית עתירת חלבון: דיאטה זו דומה לתזונה קטוגנית סטנדרטית, אך כוללת יותר חלבון. היחס הוא לרוב 60% שומן, 35% חלבון ו-5% פחמימות.

לכל הדיאטות הקטוגניות הללו יש דבר אחד במשותף, שומן תופס את רוב מבנה צריכת המזון.

דיאטה קטוגנית חדשה

מקובל לחשוב שכמות גדולה של שומן תזונתי תכביד על הגוף ותגרום למחלות מסוימות וכן הלאה. עם זאת, מחקרים אחרונים של ד"ר לים סו לין, דיאטנית ראשית במחלקת הדיאטטיקה בבית החולים האוניברסיטאי הלאומי (NUH), הראו שתזונה קטוגנית נכונה יכולה להשיג ירידה טובה יותר במשקל, ובמקביל לא תגרום נזק לגוף, אך יכולה לשלוט ביעילות בסוכרת ולהפחית כבד שומני.

הדיאטה הקטוגנית הבריאה החדשה מדגישה שומנים בריאים, כמו אלה המצויים באגוזים, זרעים, אבוקדו, דגים שמנים ושמנים בלתי רוויים, שאינם מעלים את רמות הכולסטרול הרע ומפחיתים את הסיכון למחלות לב.

בנוסף לשומנים בריאים, תזונה קטוגנית בריאה כוללת כמויות מספקות של חלבון רזה,

עשיר בסיבים מירקות לא עמילניים ופירות דלי פחמימות. שילוב זה מסייע לגוף להיכנס לקטוזיס, מצב בו הוא שורף שומן במקום פחמימות לאנרגיה.

תזונה קטוגנית בריאה ועשירה בסיבים מסייעת לשמור על תחושת שובע בקרב המטופלים, תוך סיוע בעיכול וקידום בריאות המעיים.

ניסוי מבוקר אקראי מתמשך שהחל על ידי ד"ר לין באמצע 2021 מראה תוצאות מבטיחות. בניסוי שכלל 80 משתתפים ממערכת הבריאות הלאומית של האוניברסיטה (NUHS), קבוצה אחת הוקצתה לתזונה קטוגנית בריאה, בעוד שהקבוצה השנייה הוקצתה לתזונה סטנדרטית דלת שומן ודלת קלוריות.

במהלך ששת החודשים שלאחר הדיאטות שלהם, תוצאות ראשוניות הראו כי הקבוצה הקטוגנית הבריאה ירדה בממוצע 7.4 ק"ג, בעוד שקבוצת הדיאטה הסטנדרטית ירדה רק 4.2 ק"ג.

מטופלים המקיימים את התוכנית בקפדנות עשויים לרדת עד 25 ק"ג בארבעה חודשים. עם ירידה משמעותית במשקל, משתתפים רבים הצליחו לשלוט בסוכרת, להוריד את לחץ הדם ולהפוך את מחלת הכבד השומני הלא-אלכוהולית ומחלות אורח חיים אחרות הנגרמות ממשקל עודף.

בנוסף, בקבוצת הקטוגנית הבריאה חלה ירידה גדולה יותר ברמות הגלוקוז והטריגליצרידים בדם בצום, תוך שהיא מציגה שיפורים משמעותיים ברגישות לאינסולין.

השתמשו נכון בתזונה הקטוגנית ועקבו אחר מצבכם הגופני בכל עת

אפילו עם תזונה קטוגנית נכונה ובריאה, הגוף עדיין יכול להיכנס למצב של קטוזיס. עבור אנשים הנמצאים בדיאטה קטוגנית, רמות הקטונים בדם הן מדד חשוב לניטור בריאותם. לכן, יש צורך בדרך לבדוק קטונים בדם בבית בכל עת.

מערכת הניטור הרב-תכליתית ACCUGENCE ® יכולה לספק ארבע שיטות לגילוי קטונים בדם, גלוקוז בדם, חומצת שתן והמוגלובין, ועונה על צרכי הבדיקה של אנשים בדיאטה קטוגנית וחולי סוכרת. שיטת הבדיקה נוחה ומהירה, ויכולה לספק תוצאות בדיקה מדויקות, המסייעות לך להבין את מצבך הפיזי בזמן ולהשיג תוצאות טובות יותר של ירידה במשקל וטיפול.

(מאמר קשור: ניסוי מבוקר אקראי לפרסום בתקשורת של דיאטת הרזיה קטוגנית בריאה חדשה מגלה תוצאות מבטיחות ללא העלאת רמות הכולסטרול הרע）