כיצד להוריד את רמות חומצת השתן באופן טבעי

גאוט הוא סוג של דלקת פרקים המתפתחת כאשר רמות חומצת השתן בדם גבוהות באופן חריג. חומצת השתן יוצרת גבישים במפרקים, לרוב בכפות הרגליים ובבהונות הרגליים הגדולות, מה שגורם לנפיחות חמורה וכואבת.

יש אנשים הזקוקים לתרופות לטיפול בגאוט, אך שינויים בתזונה ובאורח החיים עשויים גם הם לעזור. הורדת חומצת השתן יכולה להפחית את הסיכון למצב ואף למנוע התפרצויות. עם זאת, הסיכון לגאוט תלוי במספר גורמים, לא רק באורח החיים. גורמי סיכון כוללים השמנת יתר, גבריות ומצבים בריאותיים מסוימים.

Lלהימנע ממזון עתיר פורינים

פורינים הם תרכובות המופיעות באופן טבעי במזונות מסוימים. כאשר הגוף מפרק פורינים, הוא מייצר חומצת שתן. תהליך חילוף החומרים של מזונות עשירים בפורינים גורם לייצור של כמות גדולה מדי של חומצת שתן, מה שעלול להוביל לגאוט.

ישנם מזונות מזינים אחרים המכילים כמות גבוהה של פורינים, מה שאומר שאדם עשוי לרצות להפחית את צריכתו במקום לחסל את כולם.

מזונות עם תכולת פורינים גבוהה כוללים:

•  ציד בר, כגון צבאים (בשר צבי)
• פורל, טונה, הדוק, סרדינים, אנשובי, מולים והרינג
• עודף אלכוהול, כולל בירה ומשקאות חריפים
• מזונות עתירי שומן, כגון בייקון, מוצרי חלב ובשר אדום, כולל עגל
• בשר איברים, כגון כבד ולחמים מתוקים
• מאכלים ומשקאות עתירי סוכר

אכלו יותר מזונות דלי פורינים

בעוד שבחלק מהמזונות יש רמת פורין גבוהה, באחרים יש רמה נמוכה יותר. אדם עשוי לכלול אותם בתזונה שלו כדי לסייע בהורדת רמות חומצת השתן שלו. כמה מזונות עם תכולת פורין נמוכה כוללים:

•  מוצרי חלב דלי שומן וללא שומן
• חמאת בוטנים ורוב האגוזים
• רוב הפירות והירקות
• קָפֶה
• אורז מלא, לחם ותפוחי אדמה

בעוד ששינויים תזונתיים לבדם לא יעלימו גאוט, הם עשויים לסייע במניעת התפרצויות. חשוב גם לציין שלא כל מי שחולה בגאוט אוכל תזונה עשירה בפורינים.

הימנעו מתרופות שמעליות את רמות חומצת השתן

תרופות מסוימות עלולות להעלות את רמות חומצת השתן. אלו כוללות:

תרופות משתנות, כגון פורוסמיד (Lasix) והידרוכלורותיאזיד

תרופות המדכאות את מערכת החיסון, במיוחד לפני או אחרי השתלת איברים

אספירין במינון נמוך

תרופות המעלות את רמות חומצת השתן עשויות להציע יתרונות בריאותיים חיוניים, אך אנשים צריכים להתייעץ עם רופא לפני הפסקת או שינוי תרופות כלשהן.

שמור על משקל גוף בריא

שמירה על משקל גוף מתון עשויה לסייע בהפחתת הסיכון להתקפי גאוט, ככל שההשמנה גוברת הסיכון לגאוט.

מומחים ממליצים לאנשים להתמקד בשינויים ארוכי טווח ובר-קיימא כדי לנהל את משקלם, כגון הפיכה לפעילות גופנית, אכילת תזונה מאוזנת ובחירת מזונות עשירים בחומרים מזינים. שמירה על משקל מתון יכולה לסייע בהורדת רמות חומצת השתן בדם ולשפר את הבריאות הכללית.

הימנעו מאלכוהול ומשקאות ממותקים

צריכת אלכוהול ומשקאות ממותקים רבים—כמו משקאות מוגזים ומיצים ממותקים—מתואם עם סיכון מוגבר לפתח גאוט.

אלכוהול ומשקאות ממותקים מוסיפים גם קלוריות מיותרות לתזונה, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל ולבעיות מטבוליות, מה שמוביל לעלייה ברמות חומצת השתן..

Bאינסולין איזון

אנשים עם גאוט נמצאים בסיכון מוגבר לסוכרת. על פי קרן דלקת הפרקים, נשים עם גאוט נוטות לחלות בסוכרת מסוג 2 ב-71% בהשוואה לאנשים ללא גאוט, בעוד שגברים נוטים לחלות בסוכרת ב-22%.

לסוכרת ולגאוט גורמי סיכון משותפים, כגון עודף משקל וכולסטרול גבוה.

מחקר משנת 2015 הראה כי התחלת טיפול באינסולין עבור אנשים החיים עם סוכרת העלתה את רמות חומצת השתן בדם.

הוסף סיבים

תזונה עשירה בסיבים עשויה לסייע בהפחתת רמות חומצת השתן בדם. אנשים יכולים למצוא סיבים במגוון מזונות, כולל דגנים מלאים, פירות וירקות.

גאוט הוא מצב רפואי כואב שלעתים קרובות מתרחש לצד מצבים חמורים אחרים. בעוד שאורח חיים בריא עשוי להפחית את הסיכון להתלקחויות נוספות, ייתכן שהוא לא יספיק לטיפול במחלה.

אפילו אנשים עם תזונה מאוזנת עדיין חולים במצב, ולא כל מי שאוכל תזונה עשירה בפורינים מפתח תסמיני גאוט. תרופות יכולות לסייע בהפחתת כאב ועשויות למנוע את הסיכון להתפרצויות גאוט עתידיות. אנשים יכולים לשוחח עם רופא על התסמינים שלהם ולבקש עצה לגבי אילו שינויים באורח החיים עשויים להועיל להם.