כיצד להוריד את רמות חומצת השתן באופן טבעי

גאוט הוא סוג של דלקת פרקים המתפתחת כאשר רמות חומצת השתן בדם גבוהות באופן לא טיפוסי.חומצת השתן יוצרת גבישים במפרקים, לרוב בכפות הרגליים ובאצבעות הרגליים, מה שגורם לנפיחות קשה וכואבת.

חלק מהאנשים זקוקים לתרופות לטיפול בגאוט, אך גם שינויים בתזונה ובאורח החיים עשויים לעזור.הפחתת חומצת השתן יכולה להפחית את הסיכון למצב ואף למנוע התלקחויות. עם זאת, הסיכון לגאוט תלוי במספר גורמים, לא רק באורח החיים.גורמי סיכון כוללים השמנת יתר, זכר ומצבים בריאותיים מסוימים.

Lלחקות מזון עתיר פורין

פורינים הם תרכובות המופיעות באופן טבעי במזונות מסוימים.כאשר הגוף מפרק פורינים, הוא מייצר חומצת שתן.תהליך חילוף החומרים של מזונות עשירים בפורין גורם לייצור של יותר מדי חומצת שתן, מה שעלול להוביל לגאוט.

כמה מזונות מזינים אחרים מכילים כמות גבוהה של פורינים, מה שאומר שאדם עשוי לרצות להפחית את צריכתו במקום לחסל את כולם.

מזונות עם תכולת פורין גבוהה כוללים:

•  משחק בר, כגון צבאים (בשר צבי)
• פורל, טונה, חוואר, סרדינים, אנשובי, מולים והרינג
• עודף אלכוהול, כולל בירה ומשקאות חריפים
• מזונות עתירי שומן, כגון בייקון, מוצרי חלב ובשר אדום, כולל בשר עגל
• בשר איברים, כגון כבד וממתקים
• מזון ומשקאות ממותקים

אכלו יותר מזונות דלי פורין

בעוד שבמזונות מסוימים יש רמת פורין גבוהה, באחרים יש רמה נמוכה יותר.אדם עשוי לכלול אותם בתזונה שלו כדי לסייע בהורדת רמות חומצת השתן.כמה מזונות עם תכולת פורין נמוכה כוללים:

•  מוצרי חלב דלי שומן וללא שומן
• חמאת בוטנים ורוב האגוזים
• רוב הפירות והירקות
• קפה
• אורז מלא, לחם ותפוחי אדמה

בעוד ששינויים תזונתיים לבדם לא יחסלו גאוט, הם עשויים לסייע במניעת התלקחויות.חשוב גם לציין שלא כל מי שחולה בגאוט אוכל דיאטת פורין גבוהה.

הימנע מתרופות המעלות את רמות חומצת השתן

תרופות מסוימות עשויות להעלות את רמות חומצת השתן.אלו כוללים:

תרופות משתנות, כגון פורוסמיד (Lasix) והידרוכלורותיאזיד

תרופות המדכאות את מערכת החיסון, במיוחד לפני או אחרי השתלת איברים

מינון נמוך של אספירין

תרופות שמעלות את רמות חומצת השתן עשויות להציע יתרונות בריאותיים חיוניים, אך אנשים צריכים לדבר עם רופא לפני הפסקת תרופות או מחליפות כלשהן.

שמור על משקל גוף בריא

שמירה על משקל גוף מתון עשויה לסייע בהפחתת הסיכון להתפרצויות גאוט, כאשר ההשמנה גוברת הסיכון למחלת גאוט.

מומחים ממליצים לאנשים להתמקד בביצוע שינויים ארוכי טווח וברי קיימא כדי לנהל את המשקל שלהם, כמו להיות פעילים יותר, אכילת תזונה מאוזנת ובחירת מזונות עתירי תזונה.שמירה על משקל מתון יכולה לסייע בהורדת רמות חומצת השתן בדם ולשפר את הבריאות הכללית.

הימנע מאלכוהול ומשקאות ממותקים

צריכת הרבה אלכוהול ומשקאות ממותקים—כגון משקאות מוגזים ומיצים ממותקים—מתאם עם סיכון מוגבר לפתח גאוט.

אלכוהול ומשקאות ממותקים גם מוסיפים קלוריות מיותרות לתזונה, שעלולים לגרום לעלייה במשקל ולבעיות מטבוליות, מה שמוביל לעלייה ברמות חומצת השתן.

Bאלנס אינסולין

לאנשים עם גאוט יש סיכון מוגבר לסוכרת.על פי הקרן לדלקת פרקים, לנשים עם גאוט יש סיכוי גבוה ב-71% ללקות בסוכרת מסוג 2 בהשוואה לאנשים ללא גאוט, בעוד שלגברים יש סיכוי גבוה יותר ב-22%.

לסוכרת ולגאוט יש גורמי סיכון נפוצים, כמו עודף משקל וכולסטרול גבוה.

מחקר משנת 2015 הראה שהתחלת טיפול באינסולין לאנשים החיים עם סוכרת העלתה את רמות חומצת השתן בדם.

הוסף סיבים

תזונה עשירה בסיבים עשויה לסייע בהפחתת רמות חומצת השתן בדם.אנשים יכולים למצוא סיבים במזונות שונים, כולל דגנים מלאים, פירות וירקות.

גאוט הוא מצב רפואי כואב המתרחש לעיתים קרובות לצד מצבים חמורים אחרים.בעוד שאורח חיים בריא עשוי להוריד את הסיכון להתלקחויות עוקבות, ייתכן שהוא לא יספיק לטיפול במחלה.

אפילו אנשים עם תזונה מאוזנת עדיין סובלים מהמצב, ולא כל מי שאוכל דיאטות עשירות בפורין מפתח תסמיני גאוט. תרופות יכולות לסייע בהפחתת כאב ועלולה למנוע את הסיכון להתלקחויות עתידיות של גאוט.אנשים יכולים לדבר עם רופא על הסימפטומים שלהם ולבקש עצות לגבי אילו שינויים באורח החיים עשויים להועיל להם.